Memiliki otot besar tak sekedar butuh latihan di gym hingga berjam-jam, namun selain itu asupan makanan yang tepat juga sangat penting dikonsumsi. Paduan latihan dan nutrisi yang tepat akan memberikan hasil yang diharapkan, yaitu otot tubuh yang terbangun dengan baik.
Singkatnya, tubuh membutuhkan kalori dan makanan yang cukup untuk membentuk otot yang berisi serta untuk beraktifitas sehari-hari. Kebutuhan kalori dan nutrisinya jelas berbeda dengan seseorang yang tak memiliki keinginan untuk membentuk otot menjadi lebih besar.
Ahli gizi dan pelatih di gym umumnya memberi nasehat tentang beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk perkembangan otot yang baik. Berikut beberapa jenis makanan yang disarankan untuk perkembangan otot, seperti dirilis laman Boldsky:
- Protein
Makanan paling baik untuk otot adalah protein. Rumusnya, makanlah 1 hingga 1,5 kali berat badan dalam ukuran gram. Jumlah protein inilah yang harus Anda konsumsi per hari. Binaragawan profesional bahkan mengonsumsi hingga 2 -3 kali berat badannya dalam bentuk gram. Sumber yang sehat adalah daging merah, ikan tuna, telur dan berbagai produk susu.
- Karbohidrat
Disarankan untuk menambah jumlah karbohidrat dalam porsi makanan saat Anda akan latihan. Tubuh membutuhkan 40 – 60 % karbohidrat atau sama dengan 1.500 kalori sehari. Zat ini membantu membangun otot dan membentuk tubuh dengan baik.
- Lemak sehat
Lemak sehat juga vital dalam proses pembentukan otot yang bagus. Lemak sehat dapat diperoleh dari zaitun, kacang-kacangan, ikan. Cobalah hindari lemak trans seperti yang ada dalam gorengan, makanan kaleng, dan es krim.
- Serat
Serat juga dibutuhkan dalam makanan sehat pembentuk otot tubuh. Fungsinya adalah membuang zat tak berguna dari dalam tubuh, juga membantu proses pencernaan. Sumber serat yang sehat adalah sayur hijau, brokoli, juga nasi merah.
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar