Nyeri setelah Fitness, Redakan dengan 6 Makanan ini

Fitnes memang mengasikkan, namun bagi sebagian orang bisa mengakibatkan nyeri pada keesokan harinya. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS).

Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Nah, saat pemulihan luka tersebut, jaringan otot akan menyembuhkan diri sehingga Anda akan mengalami DOMS. Proses ini biasanya terjadi satu hari setelah latihan.

Dalam kondisi tertentu, DOMS dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan terkadang cukup membuat Anda malas untuk berlatih lagi. Oleh karena itu, diperlukan langkah yang tepat untuk mengurangi nyeri akibat DOMS. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi 6 makanan berikut ini :

Sereal Gandum

Sarapan sereal gandum sebelum berolahraga memang sangat baik, tetapi Anda juga dianjurkan kembali mengonsumsi sereal gandum setelah berolahraga. Kandungan karbohidratnya bisa membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga. Ini sangat penting dalam mengembalikan pasokan energi setelah olahraga demi menghindari rasa kantuk.

Buah Ceri

Buah ajaib ini memiliki banyak kandungan zat anti-inflamasi yang mampu meredakan nyeri otot Buah ini juga kaya antioksidan anthocyanin yang bermanfaat membantu penyembuhan. Beberapa atlet justru sering memakan kue tar ceri sebelum olahraga untuk menghindari nyeri berlebihan. Selain itu, konsumsi juga buah ceri segar dalam bentuk minuman jus.

Kacang

Semua jenis kacang memiliki kandungan tinggi vitamin E yang memiliki kelebihan dalam mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti kacang akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.

Buah Beri

Raspberry memiliki kandungan antioksidan polifenol yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari cedera. Selain bisa mengurangi rasa nyeri otot, berry juga bisa melindungi cedera-cedera sel lainnya yang bisa berakibat kanker. Secara umum, semakin gelap warna buah berry menandakan semakin banyaknya kandungan antioksidan, misalnya pada blackberry dan blueberry.

Ikan

Ikan secara umum memiliki kandungan utama protein dan asam lemak esensial. Asam lemak ini mampu membantu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Jika tidak begitu menggemari ikan, Anda bisa coba mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai alternatif.

Telur

Telur, termasuk juga kuning telur, kaya akan protein dan vitamin D yang mampu melawan nyeri otot dan membantu pertumbuhan otot. Kekurangan vitamin D merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diderita. Kandungan kalori kuning telur merupakan kalori yang baik karena menghasilkan vitamin D dan protein. Namun sebaiknya batasi konsumsi kuning telur untuk menjaga kadar kolesterol tubuh dan rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Imbangi dengan istirahat yang cukup agar proses pemulihan berjalan optimal. Selamat mencoba!

baca keseluruhan - Nyeri setelah Fitness, Redakan dengan 6 Makanan ini

Kopi Dapat Atasi Rasa Sakit dan Nyeri Otot Pada Tubuh

Begitu banyak manfaat dan kebaikan kopi. Rutin minum kopi di pagi hari dipercaya dapat menangkal kanker kulit, mengurangi resiko gagal jantung dan masih banyak manfaat kesehatan lainnya. Mengkonsumsi kopi secara benar tenyata baik bagi tubuh.

Satu lagi manfaat dari rutin minum kopi dipagi hari,  kopi dapat membantu mengatasi sakit dan nyeri tubuh. Seperti dilansir dari geniusbeauty.com, menurut para peneliti dari University of Oslo, Norwegia menyatakan bahwa dosis kafein yang dikonsumsi saat diminum pada pagi hari dapat berguna sebagai obat penghilang rasa sakit. Ini adalah kesimpulan yang diambil dari sebuah penelitian yang dilakukan para ahli tersebut.

Sebuah percobaan dilakukan oleh para dokter, yang melibatkan 48 pekerja kantor. 40% dari relawan sebelumnya meminum kopi dan 60%nya tidak meminum kopi. Kemudian, para relawan masing-masing mengerjakan pekerjaan rutinnya seperti biasa selama satu setengah jam dan hanya duduk di depan komputer tanpa diberi jeda istirahat. Kemudian dokter menanyakan rasa sakit dan nyeri yang terjadi pada tubuh setelah bekerja dan duduk lama didepan komputer.

Kelompok pertama yang meminum kopi sebelum bekerja tidak mempunyai keluhan nyeri akibat tegangnya saraf ataupun sakit pada punggung belakang karena terlalu lama duduk didepan komputer, Sedangkan kelompok kedua merasakan nyeri punggung dan ketegangan otot. Dengan demikian, para dokter membuktikan bahwa kafein dapat bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit ketika tubuh menderita ketegangan otot.

Jadi Dreamers, bila seharian bekerja di depan komputer dan terlalu lama duduk ada baiknya untuk rutin mengkonsumsi kopi di pagi hari. Selain membuat mata lebih segar, juga untuk mencegah nyeri punggung.

baca keseluruhan - Kopi Dapat Atasi Rasa Sakit dan Nyeri Otot Pada Tubuh

Redakan Nyeri dengan 6 Makanan Terbaik

Fitnes memang mengasikkan, namun bagi sebagian orang bisa mengakibatkan nyeri pada keesokan harinya. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS).

Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Nah, saat pemulihan luka tersebut, jaringan otot akan menyembuhkan diri sehingga Anda akan mengalami DOMS. Proses ini biasanya terjadi satu hari setelah latihan.

Dalam kondisi tertentu, DOMS dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan terkadang cukup membuat Anda malas untuk berlatih lagi. Oleh karena itu, diperlukan langkah yang tepat untuk mengurangi nyeri akibat DOMS. Salah satunya adalah dengan mengonsumsi 6 makanan berikut ini:

1. Sereal Gandum
   Sarapan sereal gandum sebelum berolahraga memang sangat baik, tetapi Anda juga dianjurkan kembali mengonsumsi sereal gandum setelah berolahraga. Kandungan karbohidratnya bisa membantu menghilangkan rasa lelah dengan cara mengembalikan pasokan glikogen yang berkurang atau habis saat berolahraga. Ini sangat penting dalam mengembalikan pasokan energi setelah olahraga demi menghindari rasa kantuk.
2. Buah Ceri
   Buah ajaib ini memiliki banyak kandungan zat anti-inflamasi yang mampu meredakan nyeri otot Buah ini juga kaya antioksidan anthocyanin yang bermanfaat membantu penyembuhan. Beberapa atlet justru sering memakan kue tar ceri sebelum olahraga untuk menghindari nyeri berlebihan. Selain itu, konsumsi juga buah ceri segar dalam bentuk minuman jus.
3. Kacang
   Semua jenis kacang memiliki kandungan tinggi vitamin E yang memiliki kelebihan dala mengembalikan tenaga otot, melawan nyeri otot, dan mengobati cedera jaringan otot. Mengonsumsi makanan kaya vitamin E seperti kacang akan membantu mengembalikan kekuatan otot dan menjaga kondisi tubuh saat olahraga selanjutnya.
4. Buah Beri
   Raspberry memiliki kandungan antioksidan polifenol yang mampu melindungi sel-sel tubuh dari cedera. Selain bisa mengurangi rasa nyeri otot, berry juga bisa melindungi cedera-cedera sel lainnya yang bisa berakibat kanker. Secara umum, semakin gelap warna buah berry menandakan semakin banyaknya kandungan antioksidan, misalnya pada blackberry dan blueberry.
5. Ikan
   Ikan secara umum memiliki kandungan utama protein dan asam lemak esensial. Asam lemak ini mampu membantu mengurangi peradangan dan melawan nyeri otot. Jika tidak begitu menggemari ikan, Anda bisa coba mengonsumsi suplemen minyak ikan sebagai alternatif.
6. Telur
   Telur, termasuk juga kuning telur, kaya akan protein dan vitamin D yang mampu melawan nyeri otot dan membantu pertumbuhan otot. Kekurangan vitamin D merupakan salah satu kondisi yang paling banyak diderita. Kandungan kalori kuning telur merupakan kalori yang baik karena menghasilkan vitamin D dan protein. Namun sebaiknya batasi konsumsi kuning telur untuk menjaga kadar kolesterol tubuh dan rajinlah minum susu rendah lemak yang diperkaya vitamin D.

Imbangi dengan istirahat yang cukup agar proses pemulihan bisa berjalan optimal. Selamat mencoba!

baca keseluruhan - Redakan Nyeri dengan 6 Makanan Terbaik

Nyeri Otot Setelah Berlatih? Redakan Dengan Jahe!

Jahe adalah salah satu tanaman yang populer di Indonesia. Selain di gunakan untuk bumbu masakan, jahe juga dapat digunakan untuk pengobatan. Uji klinis menunjukkan bahwa jahe sangat efektif untuk meredakan nyeri rematik selama beberapa bulan. Penelitian lebih lanjut juga menemukan bahwa jahe bisa digunakan unutk meredakan nyeri otot, karena memiliki komposisi yang hampir serupa dengan obat-obatan pereda nyeri otot seperti aspirin, ibuprofen, dan naproxen.

Manfaat Jahe Untuk Redakan Nyeri Otot
Peneliti dari University of Georgia Dan State University melakukan penelitian terhadap 74 orang dan membaginya dalam 3 kelompok. Kelompok pertama diberi jahe mentah, kelompok kedua diberi jahe panas, dan kelompok ketiga diberi plasebo (obat-obatan semu). Mereka diberi 2 gr jahe bubuk setelah latihan angkat beban. Hasilnya, mereka yang mengonsumsi jahe, baik jahe mentah atau jahe panas, mengalami penurunan nyeri otot sebanyak 25% daripada yang tidak minum jahe setelah latihan.

CEGAH Nyeri Otot Dan Tingkatkan Pemulihan Setelah Berlatih DI SINI!
Penelitian menunjukkan bahwa jahe dapat digunakan sebagai anti peradangan, dengan cara memblokir enzim seperti cara yang dilakukan aspirin, ibuprofen dan naproxen. Hal ini menjelaskan mengapa jahe digunakan hampir seluruh masyarakat di Asia sebagai pengobatan atau perawatan alami untuk mengatasi penyakit tertentu.

Dosis Harian Mengonsumsi Jahe 
Untuk meredakan nyeri otot setelah berlatih, dianjurkan untuk mengonsumsi 2 sendok teh jahe setiap hari. Selain untuk meredakan nyeri otot setelah berlatih, mengonsumsi jahe setiap hari juga berperan besar dalam mencegah nyeri otot datang saat Anda berlatih di hari selanjutnya.

Hingga saat ini, jahe masih menjadi tanaman herbal yang paling populer dan mudah didapat untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan. Pemanfaatan jahe lebih banyak dalam bentuk minuman hangat. Selain banyak digunakan sebagai pengobatan alternatif untuk meredakan nyeri otot, jahe juga dapat digunakan untuk menjaga tubuh tetap bugar saat menghadapi stres, masuk angin, dan kegiatan fisik lain yang melelahkan.

Jadi, jika Anda ingin tetap sehat, bugar, dan terbebas dari nyeri otot, jahe bisa menjadi jawaban yang tepat bagi Anda.

baca keseluruhan - Nyeri Otot Setelah Berlatih? Redakan Dengan Jahe!