Makan Coklat Dapat Meningkatkan Kemampuan Otak

Temuan terbaru yang diterbitkan oleh jurnal Neurology menyatakan, coklat memberikan manfaat lebih terhadap kemampuan otak manusia. Minum coklat panas yang dilakukan secara rutin memberikan kesehatan otak yang lebih baik dibandingkan mereka yang tidak mengonsumsinya. Demikian informasi yang disitat dari She Knows.

Studi ini melibatkan 60 orang yang berusia 72 tahun ke atas. Mereka diminta untuk mengonsumsi minuman coklat panas setiap harinya dengan dosis dua gelas. Mereka rutin meminumnya selama satu bulan penuh tanpa terputus.

Hasilnya, beberapa peserta studi yang sebelumnya diketahui memiliki hasil tes memori dan kognitif yang buruk, menunjukkan ada peningkatan. Diduga kuat, kandungan yang terdapat dalam coklat telah memperlancar aliran darah dan fungsi otak sehingga membuat kemampuannya meningkat. Namun, hasil ini tidak ditemukan pada peserta yang tidak diberikan coklat selama masa studi.

Dalam studi ini, peneliti ingin mengetahui seberapa jauh manfaat antioksidan dalam cokla dalam meningkatkan fungsi otak dan pembuluh darah. Mereka menggunakan data pada orang-orang yang berisiko mengalami demensia atau kepikunan. Coklat diketahui memiliki antioksidan flavanol. Dan, hasilnya ternyata sebanding.

Sejumlah penelitian lain juga mengungkap manfaat coklat bagi kesehatan fisik dan mental. Contohnya, coklat dapat meningkatkan kesehatan jantung. Studi di Australia mengungkap, pria yang makan 3,5 ons coklat sehari lebih mungkin untuk terhindar dari serangan jantung

Sementara itu, studi di Findalndia menemukan, ibu hamil  yang suka makan coklat selama masa kehamilannya lebih cenderung memiliki bayi yang tidak terlalu rewel. Lain lagi studi di Inggris, makan coklat dapat memberikan pengaruh positif dalam menunjang pemahaman terhadap pelajaran matematika dibanding mereka yang tidak makan coklat.

Jadi jangan ragu ambil coklat dari sekarang. Namun, tetap bersihkan gigi Anda secara rutin untuk menghindari keburukan dari gula yang ikut disertakan pada coklat Anda.

baca keseluruhan - Makan Coklat Dapat Meningkatkan Kemampuan Otak

Mengonsumsi Yoghurt Membantu Otak Bekerja Lebih Baik

Di balik rasa asamnya yoghurt, tersimpan banyak manfaat bagi kesehatan. Manfaat paling utama adalah menyamankan fungsi pencernaan karena bakteri sehat akan menekan bakteri merugikan yang ikut masuk ke dalam saluran pencernaan. Dan, keberadaan flora mini ini ternyata memberikan kontribusi bagi kebaikan otak.

Hal ini terungkap dalam studi terbaru yang dilakukan Universitas California. Seperti dirilis Genius Beauty, mikroflora di dalam usus mampu memberikan pengaruh bagi produktivitas otak. Rangsangan yang diterima oleh otak ini dalam fungsinya secara umum, baik terkait kemampuan berpikir hingga soal emosi.

Studi ini melibatkan 36 wanita sehat. Umur mereka dari 18 sampai 55 tahun. Para peserta dibagi menjadi tiga kelompok. Kelompok pertama diminta untuk mengonsumsi yoghurt yang memiliki mikroorganisme yang bekerja dalam meningkatkan mikroflora usus. Kelompok kedua hanya diminta untuk mengonsumsi yoghurt yang tidak mengandung probiotik . Sementara kelompok terakhir, mereka tidak diminta minum yoghurt sama sekali.

Hasilnya, kelompok pertama yang meminum yoghurt yang diperkaya mikroorganisme diketahui memiliki tingkat ketenangan emosional yang lebih tinggi dibandingkan dengan peserta yang tidak minum yoghurt sama sekali atau yoghurt tanpa probiotik. Kelompok pertama juga diketahui nyaris selalu bereaksi terhadap adanya rasangan dari luar.

Temuan ini menunjukkan sekali lagi bahwa mengonsumsi minuman yang mengandung probiotik secara signifikan memberikan efek tubuh bagi manusia. Keberadaan bakteri sehat ini  bukan untuk ditakuti.

baca keseluruhan - Mengonsumsi Yoghurt Membantu Otak Bekerja Lebih Baik

Minum Air Membantu Memulihkan Kemampuan Otak

Ingin kerja otak lebih maksimal? Jangan lewatkan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan Anda. Dengan minum air putih beberapa gelas, mampu meningkatkan kerja mental. Demikian menurut sebuah studi kecil yang dilakukan University of East London School of Psychology di Inggris.

Temuan ini dikhususkan pada orang-orang yang sedang haus. Rasa haus diketahui memberikan pengaruh pada konsentrasi dan mengalihkan perhatian dari pekerjaan yang sedang dilakukan. Akibatnya, waktu respons yang seharusnya cepat, akan sejenak mengalami keterlambatan. Kejadian “telat mikir atau telmi” bisa disebabkan dari kekurangan air dalam tubuh.

Studi melibatkan peserta yang sebagian minum sekitar tiga gelas air yang setara dengan 775 mililiter sebelum melakukan tes. Setelah minum, mereka mengerjakan tes kogntif. Hasilnya, peserta yang sebelumnya minum air memiliki nilai yang lebih baik dibanding mereka yang tidak minum.

Namun, peneliti mengatakan,tidak selamanya minum air mampu meningkatkan kemampuan otak. Dalam tes terpisah, ada peserta yang memiliki hasil tes yang baik saat dia tidak minum air terlebih dahulu. Artinya, minum air ini mungkin bekerja untuk beberapa kasus tertentu dan bisa jadi memberi efek negatif pada sebagian lainnya. Oleh karena itu, diperlukan studi lanjutan untuk menjelaskan hal ini.

“Mungkin saja proses fisiologis (minum atau tidak minum air) mempengaruhi kinerja pada tugas yang berbeda dengan cara yang berbeda,” kata Edmonds Caroline, peneliti.

“Minum dapat mengakibatkan kinerja yang lebih baik pada beberapa tugas karena hormon vasopressin, yang mengaktifkan respon haus, juga telah dikaitkan dengan konsentrasi dan gairah,” lanjutnya, seperti dikutip Huffington Post.

Namun tidak dianjurkan meminum air secara berlebihan. Air juga bisa menjadi racun bagi tubuh saat jumlahnya melebihi kebutuhan, dengan melarutkan natrium dalam darah.

Ingin kerja otak lebih maksimal? Jangan lewatkan untuk selalu mencukupi kebutuhan cairan Anda. Dengan minum air putih beberapa gelas, mampu meningkatkan kerja mental. Demikian menurut sebuah studi kecil yang dilakukan University of East London School of Psychology di Inggris.

Temuan ini dikhususkan pada orang-orang yang sedang haus. Rasa haus diketahui memberikan pengaruh pada konsentrasi dan mengalihkan perhatian dari pekerjaan yang sedang dilakukan. Akibatnya, waktu respons yang seharusnya cepat, akan sejenak mengalami keterlambatan. Kejadian “telat mikir atau telmi” bisa disebabkan dari kekurangan air dalam tubuh.

Studi melibatkan peserta yang sebagian minum sekitar tiga gelas air yang setara dengan 775 mililiter sebelum melakukan tes. Setelah minum, mereka mengerjakan tes kogntif. Hasilnya, peserta yang sebelumnya minum air memiliki nilai yang lebih baik dibanding mereka yang tidak minum.

Namun, peneliti mengatakan,tidak selamanya minum air mampu meningkatkan kemampuan otak. Dalam tes terpisah, ada peserta yang memiliki hasil tes yang baik saat dia tidak minum air terlebih dahulu. Artinya, minum air ini mungkin bekerja untuk beberapa kasus tertentu dan bisa jadi memberi efek negatif pada sebagian lainnya. Oleh karena itu, diperlukan studi lanjutan untuk menjelaskan hal ini.

“Mungkin saja proses fisiologis (minum atau tidak minum air) mempengaruhi kinerja pada tugas yang berbeda dengan cara yang berbeda,” kata Edmonds Caroline, peneliti.

“Minum dapat mengakibatkan kinerja yang lebih baik pada beberapa tugas karena hormon vasopressin, yang mengaktifkan respon haus, juga telah dikaitkan dengan konsentrasi dan gairah,” lanjutnya, seperti dikutip Huffington Post.

Namun tidak dianjurkan meminum air secara berlebihan. Air juga bisa menjadi racun bagi tubuh saat jumlahnya melebihi kebutuhan, dengan melarutkan natrium dalam darah.

Normal
0

false
false
false

EN-US
X-NONE
X-NONE

/* Style Definitions */
table.MsoNormalTable
{mso-style-name:”Table Normal”;
mso-tstyle-rowband-size:0;
mso-tstyle-colband-size:0;
mso-style-noshow:yes;
mso-style-priority:99;
mso-style-qformat:yes;
mso-style-parent:”";
mso-padding-alt:0cm 5.4pt 0cm 5.4pt;
mso-para-margin:0cm;
mso-para-margin-bottom:.0001pt;
mso-pagination:widow-orphan;
font-size:11.0pt;
font-family:”Calibri”,”sans-serif”;
mso-ascii-font-family:Calibri;
mso-ascii-theme-font:minor-latin;
mso-fareast-font-family:”Times New Roman”;
mso-fareast-theme-font:minor-fareast;
mso-hansi-font-family:Calibri;
mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:”Times New Roman”;
mso-bidi-theme-font:minor-bidi;}

baca keseluruhan - Minum Air Membantu Memulihkan Kemampuan Otak

Karbohidrat Tinggi Dalam Tubuh Merugikan Fungsi Kognitif Otak

Jaga diri Anda untuk tidak berlebihan mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah berlebihan. Pasalnya sebuah studi menyatakan,karbohidrat tidak hanya akan mempengaruhi gula darah, namun juga akan mengurangi kemampuan berpikir otak Anda. Demikian dikutip dari She Knows.

Diperkirakan sekitar 20 persen orang dewasa berusia lebih dari 65 tahun mengalami gangguan memori dan berbahasa seiring dengan bertambahnya usia. Kejadian ini disebut dengan gangguan kognitif ringan (mild cognitive impairment atau MCI). Ganguan yang dialami ini sifatnya cukup halus dan mungkin tanda-tandanya kurang terlihat. Namun, dari ganguan kecil inilah nantinya menjadi awal dari masalah menurunnya kemampuan otak yang lebih serius dari penyakit lupa ingatan, seperti Alzheimer.

Menurut National Institutes of Health, ada tiga gejala yang muncul pada MCI. Pertama yaitu lupa terhadap kebiasaan yang sering dilakukan. Kedua, sering lupa terhadap peristiwa atau janji yang penting. Terakhir adalah sulit dalam mengingat orang atau teman, serta sulit mengingat kata-kata.

Studi dari Mayo Clinic menemukan kaitan antara kejadian MCI terhadap makanan yang dikonsumsi. Studi tersebut melibatkan 900 lansia yang berusia rata-rata 80 tahun. Mereka yang tidak memiliki gejala awal gangguan kognitif diamati selama 3,5 tahun dengan melakukan evaluasi tiap 15 bulan. Evaluasi dilakukan untuk melihat kemungkinan adanya gejala kehilangan ingatan, sejarah diet makanan dalam jangka panjang, dan asupan yang dimakan selama proses penelitian.

Hasil studi terungkap, asupan karbohidrat yang dipenuhi berlebihan akan meningkatkan risiko terkena gangguan kognitif ringan sebesar empat kali lipat. Risiko yang sama terjadi jika seseorang mengonsumsi gula dalam jumlah tinggi, termasuk gula yang berasal dari makan buah-buahan.

Rosebud Roberts, penulis studi,  mengatakan agar berhati-hati dalam mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah besar dari berbagai jenis makanan. Sebisa mungkin menempatkan porsi yang seimbang antara protein, lemak, dan kerbohidrat sesuai kebutuhan.

Hubungan pasti antara pengaruh asupan karbohidrat tinggi terhadap fungsi kognitif ini belum jelas. Hipotesa peneliti mengatakan, terlalu banyak glukosa yang disediakan oleh karbohidrat akan mengganggu fungsi insulin di otak dan merugikan fungsi kognitif.  Atau bisa pula, jumlah asupan karnbohidrat yang tinggi, sejajar dengan diet rendah lemak dan protein yang seharusnya bermanfaat dalam mempertahankan struktur dan fungsi neuron otak. Studi lanjutan diperlukan untuk  hal ini.

baca keseluruhan - Karbohidrat Tinggi Dalam Tubuh Merugikan Fungsi Kognitif Otak

Detak Jantung Tidak Teratur Menyebabkan Kerusakan Otak

Studi terbaru menemukan, detak jantung yang tidak normal berpengaruh terhadap penurunan kemampuan berpikir (kognitif) secara cepat.  Kejadian yang juga kerap disebut fibrilasi atrial itu sebelumnya dikenal sebagai tanda dari adanya penggumpalan darah, risiko stroke, risiko gagal jantung, risiko komplikasi yang berhubungan dengan jantung lainnya. Demikian dikutip dari Times of India.

Peneliti mengatakan bahwa peserta studi yang memiliki ketidakteraturan detak jantung, memiliki nilai skor tes kognitif yang lebih rendah. Hasil tersebut muncul setelah memperhatikan faktor-faktor lain yang menyebabkan percepatan penurunan kognitif.

“Ini berarti bahwa orang dengan fibrilasi atrial, rata-rata, mencapai keadaan gangguan kognitif yang signifikan atau kepikunan pada usia lebih awal dari orang yang tidak mengalami fibrilasi atrial,” kata Evan Thacker, Ph.D., penulis studi di Department of Epidemiology, University of Alabama di Birmingham (UAB) School of Public Health.

Studi ini melibatkan sekitar 5.000 orang berusia 65 tahun ke atas yang melakukan tes kognitif setiap tahun, selama tujuh tahun.  Sekitar 11 persen peserta diketahui mengalami atrial fibrilasi. Nilai tertinggi tes ini adalah 100 poin.

Pada peserta berusia 80 tahun yang mengidap atrial fibrilasi, rata-rata memiliki penurunan 10 poin pada tes kognitif dalam jangka waktu lima tahun. Sementara pada peserta yang tidak memiliki atrial fibrilasi, penurunan skor kognitifnya hanya enam poin dalam lima tahun. Rata-rata penurunan ini berbeda pada tiap usia.

Pada tes fungsi otak lainnya, penderita atrial fibrilasi berusia 80 tahun mengalami penurunan skor sebanyak tujuh poin dalam lima tahun. Sementara peserta yang sehat, mereka hanya menurun lima poin dalam lima tahun.

Peneliti mengatakan keterkaitan tersebut dapat terjadi karena adanya gumpalan darah kecil yang terbentuk di jantung, lalu di otak. Hal ini mungkin tanpa gejala, namun dapat membuat kerusakan otak seiring berjalannya waktu. Alasan selanjutnya yaitu,

“Output yang rendah dari darah ke otak melalui denyut jantung yang tidak teratur, dapat menyebabkan kerusakan otak kecil yang terbentuk dari waktu ke waktu,” kata Thacker.

Studi ini dipublikasikan dalam edisi online Neurology, jurnal medis dari American Academy of Neurology.

baca keseluruhan - Detak Jantung Tidak Teratur Menyebabkan Kerusakan Otak

Makan Buah Salak Biar Otak ‘Encer’

Memiliki nama latin Sallaca Edulis, pohon salak merupakan tanaman yang banyak dijumpai di daerah tropis seperti di Indonesia, Malaysia, Singapura, dan Thailand.

Ada beragam varietas salak yang bisa kita jumpai di Indonesia, seperti salak pondoh, bali, swaru, dan condet. Salak yang sudah matang biasanya memiliki rasa yang manis, asam, dan beberapa ada yang sedikit sepat.

Meski tumbuh di daerah tropis, namun buah salak sangat diminati oleh masyarakat Eropa dan Amerika. Masyarakat eropa dan Amerika menyebut salak dengan sebutan snake fruit, karena kulitnya yang bersisik seperti seekor ular.

Kandungan Gizi Buah Salak

Selain memiliki bentuk yang unik dengan rasa manis dan asam, ternyata buah salak juga memiliki kandungan gizi yang cukup lengkap. Setiap 100 gr buah salak mengandung energi sebesar 368 kilokalori, protein 0,8 gram, karbohidrat 90,3 gram, lemak 0,4 gram, kalsium 38 miligram, fosfor 31 miligram, dan zat besi 3,9 miligram. Selain itu di dalam buah salak juga terkandung vitamin C sebesar 8,4 miligram.

Manfaat Kesehatan Buah Salak

Dengan kandungan gizi yang cukup lengkap, tidak mengherankan jika buah salak memiliki berbagai manfaat kesehatan bagi siapa saja yang mengonsumsinya. Manfaat kesehatan yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi buah salak antara lain:

• Meningkatkan Kinerja Otak
  Penelitian juga mengungkap bahwa salak diklaim mampu meningkatkan kinerja otak karena kandungan potassium dan pektin. Potassium dimanfaatkan oleh sistem saraf otonom (SSO), yang merupakan pengendali detak jantung, meningkatkan fungsi otak (mengatur kecerdasan), dan proses fisiologi penting lainnya.
  Berdasarkan hasil penelitian yang dipublikasikan pada jurnal “Integrative Cancer Therapies” diketahui bahwa pektin berpotensi mencegah dan mengobati kanker prostat. Pektin bekerja dengan cara menghambat reproduksi sel kanker serta menurunkan risiko terjadinya apoptosis, yaitu sel yang memprogram kematiannya sendiri.
• Menjaga Kesehatan Mata
  Buah salak mengandung betakaroten yang efektif untuk menjaga dan memelihara kesehatan mata. Penelitian menyebutkan bahwa kandungan betakaroten buah salak lebih besar 5,5 kali dari buah mangga, dan 5 kali lebih besar daripada semangka.
  Jika Anda bosan dengan jus wortel , membuat jus salak bisa menjadi alternatif yang tepat untuk menjaga kesehatan mata Anda.
• Mencegah Sembelit
  Ada mitos yang berkembang jika mengonsumsi buah salak dapat mengakibatkan susah BAB. Padahal mitos tersebut tidak sepenuhnya benar. Menurut F.X. Wahyurin Mitano, ahli gizi dari RSUD dr Soetomo, sebaiknya saat mengonsumsi buah salak jangan dibuang kulit arinya.
  Sebab dalam kulit ari itulah terdapat kandungan serat. Kandungan serat itulah yang dapat mengurangi kemungkinan mengalami sembelit setelah mengonsumsi buah salak. Salak juga diperkaya dengan tanin, zat yang dikenal sebagai anti diare. Hal yang sama juga berlaku saat Anda mengonsumsi buah jeruk.
  Saat mengonsumsi jeruk sebaiknya jangan hanya dimakan bulirnya saja, tetapi makan juga pembungkus bulir jeruknya, karena pembungkus bulir tersebut mengandung serat tinggi untuk melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
• Membantu Program Diet
  Kandungan serat yang tinggi pada buah salak akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama, sehingga bisa menghindarkan Anda untuk makan dalam porsi besar. Baik dikonsumsi bagi Anda yang menjalankan program diet untuk menurunkan berat badan.

Nah, mulai sekarang jangan ragu lagi menambahkan buah salak ke dalam menu harian Anda.

baca keseluruhan - Makan Buah Salak Biar Otak ‘Encer’

Ikan Lele Bermanfaat Untuk Jantung dan Otak

Ikan lele biasanya kalah populer dibanding dengan salmon, tuna, atau ikan sarden. Padahal, di Indonesia jenis ikan lele lebih mudah ditemukan dibanding berbagai ikan di atas. Masalah kandungan gizi pun ikan lele tak kalah dengan ikan mahal seperti salmon.

Manfaat lele bagi kesehatan juga banyak, sebab kandungan nutrisi lele sangat tinggi. Dikutip dari vemale, berikut ini adalah manfaat kesehatan yang dikandung oleh ikan lele:

• Asam lemak omega 3

Lele juga mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6, seperti salmon. Nutrisi tersebut terkenal manfaatnya untuk kesehatan jantung serta otak manusia. Terutama anak-anak yang sedang dalam masa pertumbuhan.

• Protein

Setidaknya ada 15,6 gr protein pada 1 ekor lele ukuran sedang. Jumlah tersebut memadai untuk kebutuhan protein seseorang yang ingin membangun massa otot. Jadi, jika ingin memiliki tubuh padat berotot, maka konsumsi ikan lele bisa jadi salah satu solusinya.

• Vitamin B 12

Lele juga memiliki kandungan vitamin B 12. Vitamin ini berguna untuk membuat Anda lebih berstamina, dan tak cepat capek. 1 ekor lele bisa memenuhi paling tidak 40% kebutuhan vitamin B12 Anda.

Jadi, masih menganggap bahwa ikan lele adalah sumber protein nomer 2 dibanding ikan laut?

baca keseluruhan - Ikan Lele Bermanfaat Untuk Jantung dan Otak

Studi : Kunyah Permen Karet Percepat Otak Berpikir

Para peneliti akhirnya menemukan bukti ilmiah untuk mengonfirmasi temuan yang menyatakan bahwa mengunyah permen karet dapat mempercepat otak dalam berpikir dan membuat Anda lebih waspada.

Menurut studi baru yang dilaporkan dalam jurnal Brain and Cognition, waktu reaksi otak tercatat sampai 10 persen lebih cepat saat mengunyah permen karet, dan sebanyak 8 daerah otak yang berbeda ikut terpengaruh. Secara teori, mengunyah mampu meningkatkan gairah dan membantu perbaikan sementara aliran darah ke otak.

Penelitian ini melakukan tes pada sejumlah partisipan yang mengunyah permen karet dan tidak. Permen karet yang digunakan adalah permen karet tanpa rasa untuk menghindari gangguan. Lalu, otak partisipan juga discan dengan functional Magnetic Resonance Imaging (fMRI) untuk melihat daerah otak mana yang aktif.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa kewaspadaan dan waktu reaksi otak tercatat meningkat saat mengunyah permen karet. Pria dan wanita yang tidak mengunyah permen karet menghabiskan waktu selama 545 milidetik untuk bereaksi, dibandingkan dengan 493 milidetik pada partisipan yang mengunyah.

Hasil scan juga menunjukkan bahwa daerah otak yang paling aktif selama mengunyah adalah daerah otak yang mengatur fungsi gerakan dan perhatian (fokus).

“Hasil penelitian kami menunjukkan bahwa mengunyah memengaruhi peningkatan level gairah dan kewaspadaan, disamping efek pada kontrol motor. Dan sebagai akibatnya, efek ini bisa mengarah pada peningkatan kinerja kognitif,” kata peneliti dari National Institute of Radiological Sciences, Jepang.

Dalam satu percobaan kecil, mengunyah permen karet selama 20 menit menyebabkan peningkatan denyut jantung dan bisa mendorong lebih banyak oksigen dan nutrisi ke otak. Selain itu, mengunyah juga mendorong peningkatan produksi insulin, yang merangsang area otak yang mengatur fungsi memori dan kewaspadaan. 

baca keseluruhan - Studi : Kunyah Permen Karet Percepat Otak Berpikir

Lupakan Kopi di Pagi Hari!

Ada banyak cara yang menyehatkan untuk membangkitkan semangat di pagi hari.

Mulai kini, lupakan secangkir kopi hangat saat sarapan. Coba ganti dengan secangkir green tea.

Sebuah penelitian menunjukkan meminum secangkir teh hijau di pagi hari dapat memberikan asupan baik bagi otak. 

Dari hasil penelitian diketahui teh hijau terbukti baik bagi fungsi kognitif dengan meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir seseorang.

Temuan dalam European Journal of Clinical Nutrition mengungkapkan bahwa teh hijau membantu meningkatkan aktivasi korteks prefrontal dorsolateral, sebuah area di otak yang berhubungan dengan memori kerja, penalaran dan pemahaman. 

Pada akhirnya, meminum teh hijau sebelum beraktivitas membantu seseorang berkonsentrasi dan tetap fokus menyelesaikan pekerjaannya. 

"Bonusnya, teh hijau juga mampu menghambat plak pikun dan deposito otak yang dapat mengganggu daya ingat," jelas Stefan Borgwardt dari University Hospital Basel di Swiss, dilansir melalui Dailymail.

baca keseluruhan - Lupakan Kopi di Pagi Hari!

Fasih Dua Bahasa Bikin Otak Sehat

Menguasai bahasa asing ternyata tak hanya mempermudah Anda untuk bersaing di dunia kerja, namun penelitian terbaru menemukan bahwa menjadi bilingual baik bagi kesehatan mental Anda di kemudian hari.

Peneliti dari York University percaya bahwa fasih berbahasa dua bahasa bisa memperkuat jalur kunci di otak dan meningkatkan fleksibilitas mental.

Penelitian yang dipimpin oleh Dr Ellen Bialystok mengamati beberapa orang bilingual. Peneliti menggunakan metode perilaku dan neuroimaging untuk memeriksa efek bilingualisme pada kognitif orang dewasa.

Dari hasil pengamatan, peneliti menemukan saat seseorang menggunakan bahasa berbeda, maka daerah otak yang memengaruhi perhatian umum dan kontrol kognitif menjadi aktif. Hal ini dapat mengkonfigurasi ulang dan memperkuat jaringan kontrol yang digunakan untuk memproses kedua bahasa, serta dapat meningkatkan 'fleksibilitas mental' atau kemampuan untuk beradaptasi dengan perubahan yang terjadi.

Penelitian yang telah dipublikasikan dalam jurnal Trends in Cognitive Sciences juga menunjukkan bahwa bilingualisme meningkatkan cadangan kognitif yang melindungi dan merangsang aktivitas mental atau fisik pada fungsi otak yang sehat. Cadangan inilah yang membantu menunda timbulnya gejala demensia atau kepikunan.

"Kesimpulan dari temuan kami menunjukkan bahwa pengalaman seumur hidup dalam mengelola dua bahasa mereorganisasi jaringan otak tertentu, menciptakan dasar yang lebih efektif untuk kinerja kognitif yang lebih baik selama kehidupan. Pengalaman yang intens dan berkelanjutan meninggalkan bekas pada pikiran dan otak, dan sekarang jelas bahwa otak orang bilingual telah dibentuk oleh pengalaman yang unik," papar Dr Ellen Bialystok, dikutip melalui Dailymail.

baca keseluruhan - Fasih Dua Bahasa Bikin Otak Sehat

Jaga Kesehatan Otak dengan Membaca

Membaca tak hanya sekadar hobi atau kegiatan dikala santai. Sejumlah penelitian menyebutkan bahwa rutin membaca dapat menjadi 'vitamin' bagi kesehatan otak Anda.

Menurut John Stein, profesor ilmu saraf di Magdalen College, Oxford, Inggris, membaca dapat melatih otak secara keseluruhan.

Sementara seorang ahli saraf Susan Greenfield mengatakan, dengan membaca buku cerita akan mendorong otak manusia untuk berpikir secara berurutan, menghubungkan penyebab, efek dan signifikasinya.

Penelitian di tahun 2009 melalui scan otak di Amerika telah menunjukkan bahwa membaca dapat mengaktifkan area otak terkait dengan pengalaman-pengalaman dalam kehidupan nyata dan menciptakan jalur saraf baru.

Penelitian lain di tahun yang sama oleh peneliti University of Sussex menunjukkan membaca selama enam menit dapat memangkas tingkat stres sekitar lebih dari dua pertiganya dibandingkan mendengarkan musik atau berjalan-jalan.

"Sangat penting untuk mempelajari aktivitas ini bagi seorang anak kecil, di mana otak masih sangat lunak. Itulah mengapa begitu penting bagi orang tua untuk membiasakan membaca pada anak-anaknya," begitu kata sang peneliti.

baca keseluruhan - Jaga Kesehatan Otak dengan Membaca

4 Aktivitas yang Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Untuk meningkatkan kemampuan berpikir ternyata tak perlu kegiatan rumit. Beberapa aktivitas ringan berikut ini bisa membantu menyegarkan fungsi otak.

Terlalu lama bekerja sering membuat pikiran buntu dan terasa penat. Jika merasa kemampuan otak menurun, beberapa aktivitas ini bisa membantu Anda.

Duduk tegak 
Sepertinya sepele, tapi postur yang baik bisa membantu kemampuan berpikir Anda. Bangun dari duduk yang santai ke posisi tegak. Posisi tegak bisa membantu meningkatkan kesiagaan dan kemampuan berpikir lebih baik. Coba saja duduk santai di sofa dengan posisi malas dan mulut setengah terbuka, lalu lakukan perhitungan matematika sederhana dalam dalam pikiran Anda. Pasti lebih cepat jika dalam keadaan duduk tegak, mata melihat ke depan, dan mulut tertutup.

Olahraga 
Olahraga ringan dan teratur bisa membantu meningkatkan kinerja otak. Sebuah studi mengatakan fungsi kognitif meningkat secara drastis setelah melakukan senam aerobik selama 10 menit. Untuk menghilangkan otak yang penat di kantor, berjalan kaki santai sambil menghirup udara segar bisa membantu mengembalikan kesegaran pikiran.

Ketika kita bergerak atau berolahraga, asupan oksigen ke otak pun semakin meningkat. Selain baik untuk menyegarkan otak, olahraga secara teratur setidaknya 30 menit sehari juga bisa membantu meningkatkan kemampuan otak dan melindungi sel otak secara jangka panjang.

Hubungan sosial 
Memiliki hubungan baik dengan pasangan, keluarga, atau teman ternyata bermanfaat untuk kesehatan otak. Sebuah studi yang dilakukan Harvard School of Public Health, Amerika, menemukan orang dengan kehidupan sosial yang aktif menunjukkan penurunan memori yang lebih kecil ketimbang orang yang kurang aktif dalam hubungan sosial.

Rahasianya adalah, interaksi yang sehat dengan orang lain. Interaksi dengan teman, pasangan, atau keluarga ternyata merupakan latihan yang baik bagi otak. Dengan sering berinteraksi, otak menjadi lebih aktif dan sehat. Karena itu, jangan ragu untuk selalu menjaga hubungan baik dengan teman atau keluarga. Hubungi mereka secara berkala dan ciptakan interaksi yang menyenangkan. Hubungan yang menyenangkan dengan orang lain membuat hidup bahagia sekaligus menyehatkan otak.

Tertawa
Tertawa merupakan kegiatan menyenangkan yang ternyata bermanfaat bagi otak. Saat tertawa, tubuh melepaskan hormon endorfin yang membantu menurunkan tingkat stres. Mengurangi stres secara jangka panjang baik untuk kesehatan otak. Tertawa juga dipercaya bisa membantu membuat seseorang lebih terbuka terhadap ide dan pendapat baru.

Jika tanggapan emosional lainnya hanya mempengaruhi beberapa area di otak, tertawa memiliki efek lebih besar. Tertawa membuat banyak bagian otak menjadi lebih aktif. Mendengarkan cerita lucu atau melihat sesuatu yang lucu bisa mengaktifkan beberapa bagian otak yang berfungsi untuk meningkatkan kreatifitas dan proses belajar.

Makan buah 
Beberapa buah memiliki kandungan yang baik untuk kesehatan otak. Stroberi atau blueberry memiliki kandungan anti oksidan tinggi yang baik untuk memperbaiki kerusakan sel pada otak. Beberapa buah-buahan lain juga memiliki berbagai kandungan yang bisa membantu meningkatkan fungsi otak. Apa saja buah yang baik untuk otak bisa dibaca selengkapnya di sini (http://id.she.yahoo.com/6-buah-segar-yang-bisa-meningkatkan-kualitas-otak-.html)

Asupan makanan yang baik untuk otak didukung oleh aktivitas yang menstimulasi otak seperti di atas bisa membantu kerja otak menjadi lebih maksimal. Seperti bagian tubuh lainnya otak juga perlu istirahat. Karena itu tidur yang cukup paling tidak 7-8 jam sehari juga bisa membantu memulihkan kembali kondisi otak dan memperbaiki sel-sel otak yang rusak. Selain itu jangan lupa selalu lakukan relaksasi dan kegiatan yang mengurangi stres untuk menjaga kesehatan otak.

baca keseluruhan - 4 Aktivitas yang Bisa Meningkatkan Kemampuan Otak

Benarkah Konsumsi Ikan Cegah Sakit Mental?

Sebuah penelitian menyebutkan, konsumsi ikan ternyata dapat mencegah kelelahan mental hingga penyakit demensia. Ini karena ikan dapat meningkatkan aliran darah ke otak dengan mengurangi tingkat kelelahan mental setelah orang melakukan tugas-tugas sulit.

Dari percobaan yang dilakukan ilmuwan dari Universitas Northumbria, Inggris terlihat kandungan asam lemak omega 3 dari ikan dapat membawa efek baik pada reaksi otak peserta penelitian yang berusia 18 sampai 35 tahun.

"Penemuan ini bisa memiliki implikasi untuk fungsi mental di kemudian hari. Bukti menunjukkan bahwa secara teratur makan ikan berminyak dapat mencegah penurunan kognitif dan demensia, sebab mereka dapat meningkatkan aliran darah ke otak dengan baik," jelas pemimpin penelitian, Dr Philippa Jackson.

Menurutnya hasil penelitian ini juga menunjukkan betapa ikan juga sangat berpengaruh memperbaiki mental lansia. "Jika lansia saja manfaatnya sudah besar, maka manfaatnya akan lebih besar lagi bagi mereka dengan kondisi degeneratif mental," tambah Jackson.

baca keseluruhan - Benarkah Konsumsi Ikan Cegah Sakit Mental?

Mendengar Musik dan Tertawa Bisa Segarkan Otak

Aktivitas yang selalu sama setiap hari dapat menimbulkan rasa jenuh dan kebosanan. Akibatnya akan berimbas kepada melemahnya daya konsentrasi.

Selain itu, penelitian ilmiah menunjukkan bahwa otak orang dewasa dapat fokus dan berkonsentrasi secara efektif selama 25 menit, tetapi setelah itu pikiran tidak lagi fokus.

Sibuk bekerja selama seharian cenderung membuat Anda stres dan pikiran menjadi kusut.

Khususnya bagi mereka yang berprofesi sebagai penulis dan insinyur yang pekerjaannya secara teratur melibatkan banyak pemikiran. Di saat-saat stres, Anda perlu menyegarkan kembali pikiran, serta mengkalibrasi ulang semua fungsinya.

Berikut trik-trik untuk dapat membantu menyegarkan kembali pikiran Anda:

1. Musik
Musik yang menenangkan sangat bermanfaat untuk sumber daya mental Anda. Jernihkan pikiran Anda hanya dengan duduk sambil hanyut dalam musik yang indah. Jika Anda senang bermain musik, itu sangat baik, segera keluarkan piano tua Anda atau unduh aplikasi musik pada handphone Anda dan mulai mainkan.

2. Olahraga
Ibarat pepatah, sekali dayung dua tiga pulau terlampaui. Berolahraga secara teratur selain dapat menyegarkan pikiran juga dapat menyehatkan badan.

3. Tertawa
Tertawa adalah obat terbaik untuk menghilangkan kebosanan. Karena, tertawa dan humor melepaskan “endorfin” yang dapat meningkatkan mood serta perasaan bahagia.

4. Melatih mental
Otak Anda senang ditanya dengan sesuatu yang membingungkan. Jadi ketika Anda merasa lelah belajar atau bekerja, cobalah untuk menyelesaikan suatu pertanyaan yang menyenangkan untuk menguatkan otak Anda.

5. Bersosialisasi
Manusia adalah makhluk sosial. Selain menjadi kebutuhan, bersosialisasi juga dapat menjaga agar otak kita tetap segar. Cobalah berhubungan dengan orang-orang baru ataupun menelepon teman lama. Carilah pembicaraan di luar situasi Anda.

6. Tidur pendek
Tak ada yang lebih menyegarkan jika dibandingkan dengan tidur pendek. Segera setelah tidur pendek, Anda akan merasa lebih baik dan lebih bisa menyelesaikan pekerjaan dibandingkan ketika Anda sedang lelah.

7. Hiruplah sesuatu yang berbau enak
Nyalakan lilin beraroma favorit Anda atau hiruplah bau secangkir kopi panas. Karena, dengan menghirup sesuatu yang berbau enak dapat menyegarkan pikiran Anda.

8. Pijat
Pijat adalah cara sempurna untuk meredakan ketegangan dan mengurangi stres. Anda dapat mencoba berbagai jenis pijat pada hari yang berbeda untuk kembali memperkuat diri.

9. Mandi
Mandilah dengar air hangat, karena dapat membuat otot serta pikiran Anda menjadi rileks.

10. Berangan-angan
Untuk sesaat, biarkan imajinasi Anda berkelana seperti saat masa kanak-kanak. Karena hal tersebut juga dapat menyegarkan pikiran sehingga Anda bisa kembali fokus pada tugas di hari-hari berikutnya.

Mulai saat ini, segarkan pikiran dan energi, serta jinakkan stres Anda dengan beristirahat dan melibatkan diri pada kegiatan-kegiatan menyenangkan seperti di atas. Karena, otak Anda menyukai sesuatu hal yang menggembirakan.

baca keseluruhan - Mendengar Musik dan Tertawa Bisa Segarkan Otak

Seledri Bantu Otak Anda

Kita pasti setuju jika semakin bertambahnya usia, maka daya memori seseorang akan semakin menurun. Kini, agar Anda bisa tetap meningkatkan ketajaman otak, konsumsilah seledri yang biasanya digunakan sebagai penyedap atau hiasan hidangan.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa senyawa luteolin yang ditemukan pada sayuran tersebut efektif memperlambat penurunan kognitif pada tikus tua. Dalam penelitian itu, tikus yang diberi makanan yang diperkaya luteolin, ternyata memiliki otak yang berfungsi sama dengan tikus-tikus yang lebih muda.

Luteolin, mirip dengan quercetin, adalah sebuah flavonoid, yang bisa melawan proses penuaan pada semua sel tubuh kita, dan berhubungan dengan rendahnya risiko kanker dan penyakit jantung. Di otak, flavonoid melindungi sel dari proses penuaan dengan mengurangi peradangan.

Luteolin juga ditemukan pada kebanyakan daun-daunan lainnya, seperti peterseli, daun teh chamomile, rosemary, oregano atau yang terkenal dengan nama olive oil, wortel dan peppermint.

Sayuran yang tumbuh di dataran rendah dan tinggi ini ternyata juga mampu melawan sel kanker, karena adanya kandungan apigenin. Mengonsumsi jus seledri juga efektif meredakan sakit kepala atau migrain.

baca keseluruhan - Seledri Bantu Otak Anda

Wortel Bantu Cegah Kepikunan

Salah satu menjaga kebugaran otak ternyata tak hanya dengan senam otak atau permainan yang merangsang kinerja otak. Namun, nutrisi juga diperlukan.

Temuan terbaru menunjukkan bahwa wortel memberikan kebaikan agar otak tetap awet muda. Peneliti dari University of Illinois menunjukkan rutin mengonsumsi wortel membantu menunda penuaan kognitif, seperti berpikir, mengingat dan logika.

Senyawa luteolin menjadi pahlawannya. Senyawa yang juga banyak terkandung dalam minyak zaitun, paprika, seledri, peppermint, rosemary dan chamomile ini mengurangi peradangan otak yang menjadi faktor penyebab masalah memori yang berkaitan dengan bertambahnya usia.

"Sebelumnya kami menemukan, selama masa penuaan, sel-sel mikroglial mengalami penurunan dan mulai memproduksi inflamasi sitokon secara berlebihan. Hal ini berkontribusi pada penuaan kognitif dan menjadi penyebab pengembangan penyakit neurodegenerative (menurunnya fungsi sel saraf)," Rodney Johnson.

Hasil ini sudah diujikan menggunakan tikus. Pada tikus dewasa, asupan luteolin terbukti memberikan berkontribusi pada masalah memori.

"Ketika kami memberikan luteolin pada tikus, zat ini mengurangi peradangan di otak secara signifikan. Pada saat yang sama, memori juga bekerja menjadi lebih baik. Bahkan, kualitas memori otak tikus tua sama dengan tikus muda," jelas peneliti Rodney Johnson dilansir melalui Healthdaynews (2/8).

baca keseluruhan - Wortel Bantu Cegah Kepikunan

Sembilan Cara Mempertajam Ingatan Anda

Lupa bisa sangat memalukan dan menjadi masalah. Namun beberapa kali lupa tidak berarti membuat Anda menjadi pikun. Memori terbentuk dari hubungan dua atau lebih dari 100 miliar jaringan sel di dalam otak Anda, yang disebut neuron, lalu menguatkan hubungan tersebut sehingga Anda bisa menggunakannya lagi lain kali, menurut  Neal Barnard, seorang asisten profesor kedokteran di George Washington University School of Medicine, di Washington, D.C.

Dan “otak Anda terus mengembangkan neuron dan membangun hubungan baru untuk menguatkan memori saat umur Anda bertambah, sebuah fenomena yang disebut neuroplasticity,” kata Brianne Bettcher, seorang neuropsikolog di Univerty of California, San Francisco, Memory and Aging Center.”Jadi tidak ada kata terlambat untuk meningkatkan kemampuan ingatan Anda.” Di situlah sembilan cara ini bisa dilakukan. Cara-Cara ini akan membantu Anda mengasah ingatan Anda dan membuatnya tetap kuat dari tahun ke tahun.

1. Tidur lebih lama
Para ahli setuju bahwa Anda hanya melakukan satu hal untuk meningkatkan ingatan Anda, adalah dengan tidur lebih banyak. “Tidur adalah waktu kunci bagi otak Anda untuk menguatkan hubungan antar neuron (saraf),” kata Barnard. Dalam sebuah penelitian yang diterbitkan di jurnal Sleep Medicine, para peneliti meminta subjek untuk menampikan beberapa olah ingatan kemudian tidur siang atau tetap terjaga. Orang yang tidur siang mengingat lebih banyak tugas yang mereka tampilkan daripada yang tetap terjaga. Aturannya: Tidur antara 7-9 jam totalnya per hari. Dan, ya, tidur siang juga dihitung. 

2. Berolahraga
Secara harfiah, bersepeda atau berlari atau berenang atau melakukan olahraga kardio selama 20-30 menit tiga kali setiap pekannya terbukti membantu ingatan Anda menjadi lebih baik. Meningkatkan kinerja jantung Anda mengalirkan darah ke otak, memperbesar hipocampus (bagian otak paling vital untuk mengingat), dan meningkatkan sekresi yang berasal dari fakor neurotropik  yang berasal dari otak, sebuah protein yang dibutuhkan untuk ingatan jangka panjang. Juga, latihan jantung juga bisa menghasilkan hubungan baru untuk menumbuhkan antarneuron di dalam hipocampus,” kata Peter J. Snyner, seorang profesor neurologi di Brown University's Alpert Medical School.

3. Menyediakan makanan dan minuman pendukung
Otak Anda tidak bisa berfungsi dengan baik tanpa asupan nutrisi penting. “Blueberri adalah sumber zat-zat utama yang disebut ‘anthocyanin’, yang meningkatkan antioksidan bagi otak,” ujar Joy Baueur, seorang ahli diet yang tinggal di New York City dan pengarang buku “The Joy Fit Club”.

“Beberapa penelitian menunjukkan bahwa anthocyanin melindungi otak dari peradangan dan oksidasi, yang keduanya bisa merusak neuron dan membuat neuron tidak efektif berhubungan satu sama lain.” Bauer juga merekomendasikan mengonsumsi sayuran berdaun hijau sesering mungkin. “penelitian jangka panjang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi sayur bayam dalam jumlah yang banyak, kol, dan sayuran berdaun hijau lainnya mengurangi risiko penurunan ingatan karena bertambahnya umur, karena didukung oleh phytonutrien seperti vitamin C,” katanya.

Anda mungkin juga ingin menikmati sebuah minuman alkohol saat makan malam. Penelitian yang diterbitkan di The New England jurnal of Medicine membuktikan bahwa wanita yang mengonsumsi satu minuman setiap hari 20 persen lebih jarang dari pada orang-orang yang mengonsumsi minuman keras atau pemabuk berat akan mengalami penurunan fungsi kognitif mereka, termasuk kemampuan untuk mengingat topik dari suatu paragraf yang telah dibaca sekitar 15 menit sebelumnya. Para peneliti percaya hal ini mungkin disebabkan konsumsi alkohol yang cukup meningkatkan level kolesterol HDL (kolesterol baik) dan meningkatkan kandungan darah yang mengalir ke otak.   

4. Memilih suplemen berkualitas
Lupakan ginkgo biloba. Penelitian terbaru membuktikan bahwa suplemen herbal tersebut tidak memiliki pengaruh positif pada ingatan. Namun, sebagian suplemen terkenal mampu mendukung pertumbuhan neuron baru dan mengurangi zat-zat yang bisa menghambat fungsi kognitif.

Suplemen standarnya adalah minyak ikan, menurut Lori Daniello, seorang asisten profesor neurologi (peneliti) di Alpert Medical School. Minyak ikan berhubungan dengan penurunan risiko kegilaan karena minyak tersebut mengandung DHA, sebuah asam lemak omega 3 yang menurunkan produksi yang menghambat ingatan di dalam otak dan mungkin terlibat dalam pembentukan neuron baru, kata Daniello.

Meningkatkan konsumsi lemak ikan seperti salmon akan sangat membantu, atau Anda bisa mengonsumsi suplemen harian yang mengandung sedikitnya 180 miligram DHA. Vitamin D mungkin juga berfungsi baik, karena vitamin D menstimulasi pertumbuhan neuron baru dan membantu mengatasi protein tidak normal yang berhubungan dengan penyakit-penyakit yang berpengaruh pada ingatan , seperti kegilaan,” kata David J. LieweIIyn, seorang peneliti epidemiologi dan kesehatan masyarakat di University of Exeter, Inggris.

5. Meditasi
Meditasi meningkatkan konsentrasi dan fokus Anda, yang baik bagi ingatan,” kata Dharma Singh Khalsa, kepala medis dan presiden Alzheimer's Research & Prevention Foundation, di Tuscon. Selain itu, meditasi juga terbukti mengurangi stres, yang bisa meningkatkan ingatan. “Saat kita sedang mengalami stres, tubuh dan otak kita melepas hormon-hormon seperti kortisol, adrenalin dan CRH [corticotropin-releasing hormone], yang dalam jangka pendek dapat membantu kita untuk kabur atau menghadapi situasi berbahaya,” kata Tallie Z.Baram, seorang profesor ilmu neurologikal di the University of California, Irvine.

Namun, jika Anda stres dalam waktu yang cukup lama, hormon-hormon ini mengubah struktur hipocampus, merusak saraf yang berhubungan dengan aliran darah. Sebuah penelitian yang dirilis tahun lalu, menunjukkan bahwa subjek yang melakukan meditasi selama 12 menit sekali dalam satu hari selama delapan pekan akan mengalami peningkatan ingatan mereka dan meningkatkan aliran darah di sekitar otak yang digunakan untuk kinerja otak.

6. Melakukan sesuatu di luar kebiasaan
Pengalaman baru, seperti mengambil rute berbeda saat berangkat bekerja, juga dapat meningkatkan ingatan Anda. “Otak kita senantiasa memutuskan  hal yang cukup penting untuk diingat dan apa yang harus dihilangkan dari ingatan,” kata R. Douglas Field, seorang peneliti imu saraf di National Institutes of Health di Bethesda, Maryland. “Jika Anda sedang jatuh cinta, otak anda menganggap informasi akan menjadi penting dan menyimpannya di dalam otak.”

Juga, Anda akan tetap mengingat sesuatu yang terjadi secara tiba-tiba setelah mendapatkan pengalaman baru, katanya. “Konsolidasi ingatan jangka pendek ke dalam ingatan jangka panjang telah aktif, jadi pertahankan agar terus bekerja.” Yang berarti bahwa setelah mendapat pengalaman baru, Anda mungkin akan lebih baik mengingat apa yang terjadi saat pagi hari.

7. Periksa kotak obat Anda
Beberapa obat dapat berpengaruh pada ingatan, kata Barnard, termasuk antihistamine, antidepresan, seperti Prozac, obat pengurang kecemasan, seperti Xanax, dan obat tidur, seperti Ambien. Setiap obat tersebut bekerja dengan cara masing-masing di dalam otak. Sebagai contoh, Barnard mengatakan, “antihistamine menghalangi aseltikolin, pemancar otak yang diperlukan untuk ingatan jangka pendek.

Sementara Xanax dan Ambien merusak memori episodik, jadi apapun yang terjadi kepada Anda saat mengonsumsi obat-obat tersebut mungkin tidak akan menetap di memori Anda. “Jangan gunakan resep tanpa konsultasi dengan dokter, tapi katakan masalah tersebut saat mengunjungi dokter lagi. Sebuah obat atau perawatan alternatif lain mungkin tersedia.”

8. Periksa ke dokter
Masalah yang sangat serius (tapi jarang terjadi) dapat  mengakibatkan kita menjadi lupa: penyakit tiroid dan kepekaan terhadap gluten yang tidak terdiagnosa. “Jika Anda memiliki penyimpangan kepekaan yang belum terdiagnosa terhadap gluten, protein yang ditemukan dalam gandum, barley, dan rye (sejenis gandum), dan Anda mengonsumsi makanan seperti roti dan biskuit, ingatan Anda akan tertanggu,” kata Stefano Guandalini, kepala medis Celiac Disease Center di University of Chicago Comer Children's Hospital.

Banyak orang menggambarkan perasaan tersebut sebagai sebuah “kabut otak”, menimbulkan sensasi kabur. Dokter Anda dapat mengetahui penyimpangan kepekaan, dan perbaikan diet bisa membuat kondisi menjadi lebih baik. Kelainan tiroid juga bisa menganggu ingatan. Jika Anda memperhatikan peningkatan kepikunan, bersama dengan depresi atau perubahan berat badan atau umur Anda, segera datangi dokter. Pengobatan akan membuat kondisi Anda lebih terkontrol.

9. Tantang diri Anda untuk mengingat
"Kita tahu bahwa orang-orang yang aktif secara kognitif memiliki memori lebih baik dengan bertambahnya usia mereka," kata Michael Kahana, kepala Lab Komputasi Memori di Universitas Pennsylvania dan penulis ‘Foundations of Human Memory’. Jadi bagaimana Anda menjaga otak Anda agar tetap kuat? "Tetap berhubungan dengan lingkungan sekitar Anda akan memperkuat koneksi antarneuron," kata Bettcher.

"Jadi lakukan kegiatan menyenangkan yang membuat Anda berpikir." Pergi ke museum sebulan sekali, belajar kata-kata dalam bahasa baru, menonton sebuah film dokumenter pada topik yang memikat Anda, atau melakukan melakukan teka-teki silang atau sudoku. Strategi lain: Buat tantangan untuk diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda ingin mengingat orang-orang baru yang Anda temui di sebuah acara, "bayangkan wajah mereka dan coba untuk mengingat nama mereka saat pulang," kata Henry L. Roediger III, seorang profesor psikologi di Washington University, di St Louis.

Bila Anda meregangkan otak Anda dengan cara ini, Anda akan dapat mengingat nama mereka pada pertemuan berikutnya.

baca keseluruhan - Sembilan Cara Mempertajam Ingatan Anda

Sering Keasyikan Melamun, Pertanda Otak Cerdas

Orang yang banyak melamun diduga memiliki otak yang lebih tajam, lebih cerdas. Dari hasil penelitian, orang-orang melamun, tapi kerjanya tak terganggu, justru malah akan menyimpan memori tersendiri dalam otaknya. Hal ini malah akan memberikan kemampuan untuk melakukan dua hal pada saat yang bersamaan.

Peneliti yang melakukannya, seorang psikolog di University of Wisconsin-Madison, Daniel Levinson, mengatakan mereka yang memiliki kapasitas memori yang lebih tinggi dalam bekerja, sering melamun, pikirannya berkeliaran pada tugas-tugas yang lain. “Tapi kinerja mereka tidak terganggu,” ujarnya seperti dilansir dari Dailymail.

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam Psychological Science, adalah penelitian pertama yang menunjukkan hubungan antara melamun dan  kemampuan intelijensia. “Ada ruang kerja mental ekstra yang dilakukan, seperi menjumlahkan dua angka sekaligus,” ujarnya.

Dalam penelitian ini, peserta disuruh untuk menekan tombol saat muncul tulisan tertentu pada layar. Para peneliti pun menanyakan secara berkala, apakah mereka sedang memikirkan hal lain atau tidak. Di akhir sesi, peneliti mengukur kapasitas memori kerja peserta, memberikan skor untuk kemampuan mereka untuk mengingat serangkaian huruf diselingi dengan pertanyaan-pertanyaan matematika sederhana.

Kapasitasnya telah dikaitkan dengan langkah-langkah umum intelijensia, seperti membaca pemahaman dan skor IQ. Penelitian ini menggarisbawahi bagaimana memori kerja penting dalam memungkinkan otak untuk fokus pada masalah yang paling mendesak.

Orang yang sering melamun saat mengerjakan sesuatu, justru malah disimpulkan bahwa otaknya lebih tajam, karena bisa melakukan dua hal sekaligus dalam waktu yang bersamaan. Uji IQ nya pun memberikan hasil yang lebih tinggi.

baca keseluruhan - Sering Keasyikan Melamun, Pertanda Otak Cerdas

4 Makanan Terbaik untuk Otak

Menjadi bagian terpenting bagi tubuh, otak menjadi pusat dari semua aktivitas manusia. Oleh karena itu, otak memerlukan asupan makanan sehat untuk membuatnya bekerja optimal.

Berikut ini beberapa jenis makanan yang berguna bagi kesehatan otak, seperti dikutip Boldsky.

Vitamin B Kompleks

Kelompok vitamin B kompleks terdiri dari delapan vitamin berbeda. Konsumsilah makanan atau multivitamin yang mengandung vitamin B kompleks, yang membantu meningkatkan fungsi otak. Vitamin ini membantu tubuh mengkonversi kolin, yaitu asam amino yang ditemukan dalam sumber makanan menjadi asetilkolin, yaitu neurotransmiter kimia yang membantu dalam memori dan proses belajar. Vitamin B kompleks banyak terdapat dalam kentang, biji-bijian, brokoli, bayam, jamur, pisang, berbagai produk olahan kacang kedelai, telur dan kacang almond.

Gandum Utuh

Gandum utuh seperti roti gandum, oatmeal, beras merah, dan millet merupakan makanan sumber energi utama untuk tubuh dan otak. Makanan ini bekerja untuk meningkatkan aliran darah ke otak yang berarti menunjang kualitas dan kuantitas fungsi otak. Biji-bijian ini juga mengandung banyak vitamin B6, yang penuh dengan tiamin. Tiamin sangat bagus untuk siapa pun yang berusaha untuk meningkatkan daya ingat.

Asam Lemak Omega 3

Untuk memiliki memori dan konsentrasi yang tajam, konsumsilah makanan yang kaya akan asam lemak omega 3 yang mampu mengontrol depresi dan stres. Pastikan untuk selalu mengonsumsi minyak ikan, minyak zaitun, bawang putih, ikan tuna, kalkun, salmon, telur, nasi, sereal, dan pasta.

Karbohidrat

Makanan seperti beras merah, apel, pisang, kismis, biji-bijian, dan kecambah, mengandung karbohidrat. Tubuh mengubah karbohidrat kompleks dalam makanan menjadi glukosa, kemudian tubuh akan menggunakannya sebagai bahan bakar untuk meningkatkan kewaspadaan, fungsi memori dan konsentrasi.

So, let's start feed the brain.

baca keseluruhan - 4 Makanan Terbaik untuk Otak

Makanan yang baik untuk Otak

Untuk mencerdaskan otak ternyata gak harus mahal, didalam kehidupan sehari-hari saja banyak kita temukan makanan yang baik untuk otak kita.

1. Makanan dari gandum
Masuk ke dalam sebuah ruangan dan anda lupa apa yang ingin anda lakukan? Atau anda sudah lupa anda membaca artikel apa? Pastikan anda mengkonsumsi makanan dari gandum paling tidak setiap harinya, seperti roti gandum, cereal, dan pasta dari gandum. Makanan dari gandum kaya akan asam folat, vitamin B12, dan vitamin B6 yang dapat membantu anda mengingat kembali.

2. Ikan berminyak
Omega-3 asam lemak yang tinggi akan DHA hanya diperoleh dari ikan berminyak. Alternatif lainnya adalah minyak ikan, minyak walnut, dan biji rami. DHA sangat penting bagi kesehatan sistem saraf anda. Kekurangan DHA dapat meningkatkan resiko penyakit Alzheimer dan kehilangan ingatan. Ikan juga mengandung yodium, berfungsi meningkatkan kejernihan pikiran.

3. Blueberry
Penelitian dari Tufts University di Amerika membuktikan bahwa blueberry dapat mencegah lupa ingatan jangka pendek.

4. Tomat
Lycopene, anti-oksidan yang hanya terdapat di dalam tomat dapat mencegah kerusakan sel yang biasa terjadi pada perkembangan singkat akal, seperti Alzheimer.

5. Blackcurrant
Vitamin C dapat meningkatkan ketangkasan berpikir anda. Salah satu sumber terbaik adalah blackcurrant.

6. Biji labu
Hanya dengan segenggam biji labu setiap harinya anda dapat memenuhi kebutuhan zinc yang penting untuk meningkatkan kemampuan berpikir dan mengingat anda.

7. Brokoli
Kaya akan vitamin K yang berfungsi meningkatkan kemampuan otak dan kognitif anda.

8. Kacang
Dengan asupan vitamin E yang cukup, anda dapat memperoleh kemampuan mengingat yang baik. Selain kacang, sumber vitamin E lainnya adalah telur, sayur hijau, biji-bijian, nasi merah, dan makanan dari gandum.

9. Ayam dan daging merah tipis lainnya
Mengandung L-Carnosine, anti-oksidan yang memiliki banyak kegunaan seperti mencegah katarak, memperbaik warna kulit, mempercepat penyembuhan luka, dan melindungi otak dari pembentukan plak yang dapat mengakibatkan kepikunan dan Alzheimer. Terdapat juga dalam beberapa suplemen otak bagi para vegetarian.

baca keseluruhan - Makanan yang baik untuk Otak