7 Olahraga yang Bisa Bantu Cegah Kanker

Menurut beberapa penelitian, para ahli menyimpulkan bahwa penyakit kanker bisa dicegah dengan beberapa cara, diantaranya adalah melakukan olahraga. Olahraga memang membuat tubuh jadi lebih aktif dan sehat, sehingga resiko penyakit bisa dihindari.

Berikut adalah 7 jenis olahraga yang cukup efektif untuk mencegah kanker, seperti dilansir oleh health.kompas:

• Jalan. Berjalan sepertinya sepele, akan tetapi manfaatnya besar bagi kesehatan. Dengan berjalan sekitar 30 menit per hari, maka jantung akan sehat dan stres bisa dilenyapkan. Hasilnya kanker juga makin jauh.

• Jogging. Berlari-lari kecil juga baik bagi pencegahan kanker. Lakukan kegiatan ini sekitar 45 menit, dan jantung Anda akan memompa lebih kuat. Keringat yang mengucur juga membantu proses detoksifikasi, serta mencegah kanker.

• Renang. Menyediakan waktu rutin untuk berenang, misalnya seminggu sekali, akan membantu melepas stres, menyehatkan tubuh, dan menyegarkan pikiran.

• Sepeda santai. Melakukan kegiatan bersepeda secara teratur akan membuat tubuh Anda sehat, paru-paru bersih, dan terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.

• Mendaki gunung. Lokasi gunung yang segar dan tanpa polusi bisa membantu paru-paru Anda mendapat udara segar. Kegiatan tersebut juga baik untuk melatih hampir semua otot, termasuk menjauhkan kanker dari tubuh Anda.

• Taichi. Teknik pernafasan dan gerakan taichi yang memiliki filosofi tertentu akan membantu tubuh jadi lebih sehat.

• Tenis. Dalam tenis Anda melakukan banyak gerakan seperti berlari, memukul, berjalan, yang akan membuat keirngat Anda mengucur deras. Ini baik bagi pembuangan sisa racun dalam tubuh, dan menjauhkan kanker dan penyakit berbahaya seperti jantung.

baca keseluruhan - 7 Olahraga yang Bisa Bantu Cegah Kanker

Rutin Olahraga Usir 6 Jenis Kanker

Kanker menjadi salah satu momok bagi sebagian kanker. Meskipun menakutkan, kanker masih bisa dicegah atau disembuhkan.

Rutin olahraga menjadi salah satu cara senjata ampuh untuk membunuh atau menghentikan pertumbuhan sel-sel kanker.

Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika menyarankan agar orang dewasa intens berolahraga. Lakukan aktivitas fisik minimal 30 menit selama lima hari atau lebih dalam seminggu.

Jika tak sanggup, Anda masih boleh berolahraga intens selama 20 menit sebanyak tiga hari atau lebih dalam seminggu.

Kanker usus besar

Banyak penelitian di Amerika dan seluruh dunia telah secara konsisten menunjukkan, orang dewasa yang meningkatakn aktivitas fisik mereka, baik dalam intensitas, durasi atau frekuensi, dapat mengurangi risiko kanker usus besar sebesar 30-40 persen.

Kanker rahim

Temuan dalam Cancer Cause and Control journal menemukan bahwa perempuan yang rutin melakukan aktivitas fisik, seperti berenang, lebih mampu mengurangi risiko kanker ovarium invasif.

Kanker prostat

Hasil penelitian yang dipublikasikan dalam European Journal of Epidemiology di tahun 2005 menunjukkan, teratur berolahraga bisa merendahkan risiko kanker prostat.

Kanker payudara

Dalam penelitian yang diterbitkan Breast Cancer Research mengungkapkan, wanita yang rutin berolahraga selama 20 menit setidaknya lima kali dalam seminggu bisa mengurangi kesempatan mengembangkan kanker payudara. Tapi, tentu saja diimbangi dengan makanan dan gaya hidup sehat.

Kanker paru-paru

Peneliti dari University of Minnesota menemukan olahraga dengan tingkat intensitas tinggi mampu mengurangi risiko kanker paru-paru, namun tidak dapat sepenuhnya mengontrol dampak dari merokok.

Kanker perut

Menurut sebuah penelitian dalam European Journal of Cancer, orang yang rutin berolahraga, seperti basket, tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko kanker perut sebanyak 20-40 persen.

baca keseluruhan - Rutin Olahraga Usir 6 Jenis Kanker

Empat Jenis Olahraga Bagi Penderita Kanker

Penderita kanker biasanya menjalani perrawatan kemoterapi dan terapi radiasi. Keletihan sering kali melanda setelah mereka menjalankan perawatan tersebut. Namun menurut Josie Gardiner, pelatih fisik khusus penderita kanker dari Amerika Serikat, latihan fisik juga diperlukan bagi para penderita kanker.

Berikut beberapa jenis olahraga yang menurut Gardiner sangat cocok bagi penderita kanker, seperti yang dikutip dari Fox News.

1. Aerobik

Latihan kardio pasti menjadi salah satu bagian dari berlatih aerobik, yang memungkinkan seseorang membakar kalori sebanyak-banyaknya. Mengurangi kalori juga merupakan salah satu pencegahan penyebaran kanker. Selain itu latihan kardio juga membuat fisik seseorang semakin kuat dan tangguh.

2. Latihan beban

Kemoterapi dan terapi radiasi berakibat pada kerapuhan tulang, terutama bagi wanita. Untuk itu latihan angkat beban ringan menjadi sangat penting. Hal ini dapat membuat tulang dan otot kembali kuat.

3. Latihan keseimbangan

Terapi dan perawatan penderita kanker biasanya memengaruhi masa tubuhnya seperti berkurangnya massa tulang. Oleh karena itu, para penderita kanker perlu melatih keseimbangan tubuhnya dengan rutin, untuk performa kesehatan yang lebih baik.

4. Melenturkan tubuh
Beberapa penderita kanker yang telah menjalani operasi biasanya mengalami nyeri di bagian bekas operasi. Untuk itu mereka tak bisa memilih olahraga yang terlalu berat. Untuk mereka yang berada di dalam kondisi ini, Gardiner menyarankan olah raga yang bisa melatih kelenturan tubuh seperti yoga.

baca keseluruhan - Empat Jenis Olahraga Bagi Penderita Kanker