Lengan kendur atau menggelambir sering menjadi momok tersendiri bagi wanita. Lengan yang kendur biasanya disebabkan kurangnya pembentukan otot dan tingginya timbunan lemak di daerah tersebut.
Latihan beban adalah cara yang tepat untuk mengatasi lengan menggelambir. Latihan beban tidak akan membuat otot wanita menjadi sebesar otot pria karena perbedaan hormonal, jadi Anda tidak perlu takut untuk berlatih beban.
Berikut ini latihan singkat yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan lengan yang kencang dan bebas gelambir.
- Dumbbell Overhead Extensions
Tahapan Pelaksanaan:
- Berdiri tegak kedua tangan memegang dumbble
- Telapak tangan saling berhadapan
- Angkat kedua tangan ke atas kepala
- Tekuk siku Anda hingga telapak tangan berada di samping kepala
- Angkat kembali tangan Anda ke atas
- Ulangi
Bend Over Tricep Extension
Tahapan Pelaksanaan:
- Genggam dua buah dumbble
- Berdiri dengan posisi sedikit membungkuk
- Tekuk siku Anda hingga di depan dada
- Tarik kedua tangan lurus ke belakang
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi semula
- Ulangi
Tricep Throw
Tahapan pelaksanaan:
- Berdiri tegak tangan kanan menggenggam dumbbel
- Kaki kiri berada di depan kaki kanan
- Tangan kiri lurus ke depan
- Angkat tangan kanan lurus di atas kepala
- Tekuk siku ke dalam hingga dumbbel di belakang kepala
- Angkat siku kembali ke atas
- Ulangi beberapa repetisi
- Ganti dengan tangan kiri
Tricep Dip
Tahapan Pelaksanaan:
- Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
- Kaki ditekuk membentuk sudut 90 derajat
- Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
- Tahan beberapa saat
- Kembali ke posisi awal
- Ulangi
Dengan mengombinasikan latihan di atas pengaturan diet yang baik maka Anda pun bisa memiliki lengan yang kencang dan bebas gelambir.
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar