Jika Anda masih berpikir bahwa sit up adalah satu-satunya jalan untuk mendapatkan perut rata dan kencang, sebaiknya Anda segera mengubah pandangan Anda tentang ini.
Untuk mendapatkan perut rata dan kencang yang diperlukan adalah latihan yang melibatkan seluruh bagian otot perut seperti, otot perut bagian atas, bawah, oblique, transverse abdominis, dan otot perut belakang, yang tentunya tidak bisa Anda latih hanya dengan latihan sit up.
Nah, agar Anda tidak hanya terpaku pada latihan sit up, berikut 5 latihan perut terbaik yang bisa Anda coba untuk mendapatkan perut rata dan kencang seperti dilansir Women’s Health Big Book of Abs.
 |
Bent Over Row
Tahapan Pelaksanaan:
Tahan bagian tengah resistance band dengan kedua kaki Tubuh sedikit membungkuk Tarik handle resistance band ke arah dada KEmbali ke posisi semula Ulangi 10-15 repetisi |
 |
Cross Behind Lunges
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell di kedua tangan Jongkok dengan menyilangkan kaki kiri ke depan Berdiri tegap Lakukan secara bergantian untuk kaki kanan |
 |
Dumbbell Push Up Row
Tahapan Pelaksanaan:
Kedua tangan menggenggam dumbbell Turunkan tubuh ke bawah Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kanan ke samping perut Turunkan tubuh ke bawah Dorong ke atas sambil mengangkat tangan kiri ke samping perut Lakukan secara bergantian |
 |
Overhead Split Squat
Tahapan Pelaksanaan:
Genggam dumbbell di kedua tangan Angkat dumbbell di atas kepala Kaki kiri selangkah di depan Turunkan tubuh ke bawah (squat) Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ganti dengan kaki kanan |
 |
Planking Frog Tucks
Tahapan Pelaksanaan:
Langkahkan kaki kanan ke depan Tahan beberapa saat Kembali ke posisi semula Ganti dengan kaki kiri
Untuk mendapatkan perut rata dan kencang, imbangi latihan di atas dengan pola makan rendah lemak dan tinggi protein. Good luck!
|
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar