Saat menstruasi, kebanyakan wanita akan mengalami beberapa hal yang tak nyaman seperti cepat lelah, migrain, cepat sedih, mengalami depresi, atau marah-marah. Kadang juga sakit perut hingga kram, atau rasa gelisah juga melanda. Sangat tak nyaman dan mengganggu aktifitas.
Untuk mengurangi penderitaan bulanan tersebut, ada beberapa jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh wanita. Dilansir oleh Boldsky, berikut ini di antaranya:
- Karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks yang dimaksud adalah buah, sayur, atau gandum utuh. Makanan ini baik untuk mencegah Anda ngemil berbagai hal yang mengandung banyak gula.
- Coklat murni. Coklat hitam adalah minuman yang kaya antioksidan, baik untuk merangsang produksi serotonin, yaitu hormon pengatur mood baik. Anda akan merasa lebih baik dan tak mudah sedih, atau marah-marah di saat menstruasi.
- Makanan bervitamin. Makanlah lebih banyak porsi makanan kaya vitamin saat sedang haid. Terutama jenis vitamin E (dalam telur kuning dan avokad), dan vitamin B6, juga vitamin C.
- Jauhi kafein. Hindari dulu konsumsi kopi saat Anda sedang haid, dan ganti dengan teh, atau coklat dan susu. Kafein akan memicu lebih banyak gangguan PMS yang bisa Anda alami.
- Asam lemak esensial. Sumbernya dari ikan, biji labu atau kuaci, dan biji-bijian lain. Asam lemak esensial ini merelakskan otot uterus hingga dapat meredakan kram.
- Zat besi. Makanan dengan zat besi seperti sayur bayam, akan membantu tubuh memproduksi darah untuk menggantikan sel darah yang hilang saat haid, agar terhindar dari anemia.
Nah, konsumsi makanan tersebut untuk mengatasi masalah saat menstruasi.
Postingan
Tidak ada komentar:
Posting Komentar