# #

Righteous Kill

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Quisque sed felis. Aliquam sit amet felis. Mauris semper, velit semper laoreet dictum, quam diam dictum urna, nec placerat elit nisl in ...

Quisque sed felis

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Quisque sed felis. Aliquam sit amet felis. Mauris semper, velit semper laoreet dictum, quam diam dictum urna, nec placerat elit nisl in ...

Etiam augue pede, molestie eget.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Quisque sed felis. Aliquam sit amet felis. Mauris semper, velit semper laoreet dictum, quam diam dictum urna, nec placerat elit nisl in ...

Hellgate is back

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetuer adipiscing elit. Quisque sed felis. Aliquam sit amet felis. Mauris semper, velit semper laoreet dictum, quam diam dictum urna, nec placerat elit ...

Post with links

This is the web2feel wordpress theme demo site. You have come here from our home page. Explore the Theme preview and inorder to RETURN to the web2feel home page CLICK ...

Sabtu, 13 Juli 2013

Triceps


Dumbbell Kickback

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan kaki kanan menumpu badan dan kaki kiri diangkat hingga lutut menumpu pada bench
  • Posisi punggung tegak, pinggang cenderung ditekuk ke depan sedikit dan pandangan ke depan
  • Tangan kanan memegang dumbbell dengan posisi siku dan bahu sejajar
  • Posisi dumbbell masih dibawah
  • Tangan kiri menumpu pada bench
  • Gerakkan beban ke belakang dengan posisi siku, punggung dan pinggang tetap tidak bergerak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Dumbbell One Arm Overhead Tricep Extension

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan punggung tegak
  • Posisi tangan kanan memegang dumbbell
  • Posisi lengan lurus ke atas dengan siku ditekuk sehingga ujung siku menghadap ke atas
  • Angkatlah beban sehingga lengan lurus tanpa merubah posisi siku dan punggung
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Reverse Grip Press Down

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak
  • Badan condong ke depan sedikit
  • Posisi siku di bawah merapat ke badan
  • Telapak tangan menghadap ke atas memegang handle di posisi semula
  • Sudut siku tidak berubah dan handle diturunkan hingga siku lurus
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Rope Press Down

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi berdiri dengan kaki maju satu dan punggung tegak
  • Badan condong ke depan sedikit
  • Posisi siku di bawah merapat ke badan
  • Telapak tangan menghadap ke bawah memegang rope di posisi semula
  • Sudut siku tidak berubah dan rope diturunkan hingga siku lurus
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Seated Barbell/EZ Bar French Press

Tahapan Pelaksanaan:
  • Posisi duduk di bench dengan punggung tegak
  • Tangan memegang barbell / EZ Bar di atas kepala
  • Posisi siku dan lengan lurus ke atas seperti gambar
  • Turunkan beban ke belakang kepala tanpa merubah posisi siku dan punggung tetap tegak
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat beban

Skull Crusher

Tidak ada komentar:

Posting Komentar

    Twitter Bird on The Tree by Tutorial Blogspot

    iklan from adsense